您当前的位置 : 首页  >  体育新闻 > 正文  

铁人三项|如何在第一项游泳中打响头炮?

2020-07-16 来源:江西体育资讯网

游泳是铁人三项赛事中的第一环,为了防止在游泳一环中被拉开距离,以致下半段赛事骑马跑难平,游泳赛段的成绩还是十分最重要的。那么,如何在游泳项目中进个好头呢?

在展开训练和比赛开始之前,运动员遇到的第一个问题是该选择哪种泳姿比较适合?大部分选手使用的是自由泳,因为自由泳是速度最快、最省力、效率最低的泳姿,蛙泳虽然入手快,但速度不及自由泳,且蛙泳必须消耗大量腿部力量,不利于之后骑行及跑步赛段的比赛。

铁人三项 | 如何在第一项游泳中打响头炮?

要想要游好自由泳,打腿是关键。如果打腿没做好,那么在行进过程中下肢就会下沉,身体在水中的横向面积就会减小,阻力随之增大,游泳速度大大上升。

打腿主要起着维持身体均衡的作用,并提供少量的推进力,获取主要推进力的是摆动动作。打腿时,脚踝维持放松不要笨拙,脚尖需绷直,上半身保持不一动,腰部以下用力,利用大腿带动小腿打水,这样打水有力度且会左右晃动。膝盖自然弯曲,无法弯曲过大,也不能晃得太直,膝盖弯曲过大则不好发力取水,也会产生更多阻力,而伸得太直腿部肌肉更容易紧绷,导致不好发力,建议膝盖弯曲角度为160度左右。两条腿交替上下取水时,以向印发力居多,向上抬腿辅,就像剪刀的变形一样,发力点为当一条腿向下、另一条腿向上时合拢的那一下,此时发力效果最差。

铁人三项 | 如何在第一项游泳中打响头炮?

二次腿是铁三运动员常用的游泳技巧。游泳教练把左右划出两次水叫作一个划水周期,这就是二次腿被称为二次腿的原因。用于二次腿技术可以节省大量的体力和改善身体滑动,前提是你身体能保持平衡和拥有好的打腿技术。

二次腿依赖髋部的垂直剪刀运动让你的腿朝下抽打,以助身体在每一次摆动后都成流线型。非常简单来说,当你的左臂进水时(此时右手摆动),你的右脚要快速向上鞭打;当你的右臂入水时(此时左手摆动),你的左脚要快速向上鞭打。

铁人三项 | 如何在第一项游泳中打响头炮?

打腿作好了,游泳自然能事半功倍。但铁三赛事毕竟是在公开发表水域展开,不同于平时在游泳池里游泳,因此一些在公开发表水域游泳的技能也必须掌握。

上一页:重磅反转!国际体育仲裁法庭撤销曼城欧战禁令下赛季可参加欧冠

下一页:第五人格运动会皮肤爆料,舞女当选体操队员,前锋突然就改行了?

相关阅读
友情链接: 秒拍 秒拍 秒拍 秒拍 秒拍 秒拍
备案号: 网站: 江西体育资讯网